Dzieci, Zdrowe żywienie

Rozszerzanie diety niemowlaka – kolejność wprowadzania produktów (z listą do pobrania)

Każdy rodzic czeka na moment, gdy jego pociecha zacznie jadać stałe pokarmy, ale jednocześnie ma pełno pytań z tym związanych. Od czego zacząć? Kiedy można podać gruszkę, a kiedy jogurt? Wśród rodziców panuje wiele odrębnych strategii. Jedni boją się wprowadzać potencjalnie alergenne produkty jak truskawki, cytrusy czy orzechy i czekają z ich wprowadzeniem jak najdłużej. Inni rodzice już 7-8 miesięcznemu dziecku podają truskawki (bo akurat sezon), jogurt czy słodzoną wodę do picia (wolę tego nie komentować).

By nie błądzić we mgle trzy lata temu sama szukałam informacji na temat tego, w którym momencie powinnam wprowadzać poszczególne produkty do diety mojej córki. Znalezione w sieci czy poradnikach informacje często różnią się między sobą. Niektóre źródła podają, by mango wprowadzać w 9 miesiącu życia, inne by po roku, a jeszcze inne, by w wieku 3 lat (to już chyba jednak lekka przesada). Znalazłam kilka ciekawych zestawień i wydrukowałam je sobie, by mieć jakieś rozeznanie w tym, kiedy organizm dziecka jest gotowy na poszczególne nowe pokarmy. Sama nie trzymałam się zawsze ściśle tej listy, bo brałam też pod uwagę sezonowość owoców czy apetyt dziecka (gdy córka sama sięgała po mandarynki, to dostawała do spróbowania, pomimo tego, że nie miała jeszcze roku).

Taka lista jest jednak przydatna, by wiedzieć, które warzywa są lżej strawne dla małego brzuszka, że lepiej jest zacząć od zbóż bezglutenowych czy że nie ma co się śpieszyć z wprowadzaniem do diety dziecka nabiału.

Na blogu można było do tej pory ściągnąć listę, którą sama skompilowałam ze znalezionych w różnych źródłach informacji i z której korzystałam podczas rozszerzania diety mojego młodszego malucha. Ponieważ sama zauważałam jej braki, zrobiłam teraz uaktualnioną wersję, w której zamieściłam więcej owoców i warzyw, algi czy znalezioną niedawno informację o tym, by nasiona chia podawać dziecku dopiero po skończeniu 3 roku życia. Oczywiście na liście nie ma mięsa i ryb, bo ich nie jemy. Myślę jednak, że łatwiej znaleźć informacje kiedy wprowadzić je do diety niż ma to miejsce w przypadku siemienia lnianego czy egzotycznych owoców.

Mam nadzieję, że lista będzie dla was przydatna. Na końcu dodałam listę w wersji do pobrania (jest też dostępna w zakładce Do pobrania)

KOLEJNOŚĆ WPROWADZANIA PRODUKTÓW

1-6 MIESIĄC

Zalecane jest wyłączne karmienie piersią do ukończenia przez dziecko pół roku. Karmimy na żądanie.

7 MIESIĄC

Warzywa: Bataty, Brokuł, Brukselka, Cukinia, Dynia, Fasolka szparagowa, Groszek zielony, Kabaczek, Kalafior, Kapusta biała, Kapusta czerwona, Kapusta włoska, Kukurydza, Marchewka, Patison, Pietruszka, Seler, Soczewica czerwona, Zielony groszek, Ziemniak

Owoce: Czarne jagody, Dzika róża, Jabłko

Produkty zbożowe: Kasza jaglana, Kasza kukurydziana, Kasza ryżowa, Mąka kukurydziana, Mąka ryżowa, Ryż biały, Ryż brązowy

Przyprawy: Natka pietruszki

Inne: Bezerukowy olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Pół żółtka, co drugi dzień, Siemię lniane (świeżo mielone)

8 MIESIĄC

Warzywa: Burak, Botwinka, Fasola mung, Kalarepa, Por, Soczewica zielona

Owoce: Brzoskwinie, Gruszka, Jagody goji, Maliny, Morela

Inne: Masło

9 MIESIĄC

Warzywa: Jarmuż, Szparagi

Owoce: Banany, Czereśnie, Daktyle, Kiwi, Mango, Melon, Mirabelki, Morela, Renklody, Rodzynki, Suszone śliwki, Śliwki węgierki, Winogrona

Produkty zbożowe: Kasza gryczana niepalona, Kasza krakowska, Kasza quinoa (komosa ryżowa), Mąka sojowa

Przyprawy: Kminek, Koper suszony, Majeranek

10 MIESIĄC

Warzywa: Cebula, Groch, Szczaw, Szpinak

Owoce: Agrest, Arbuz, Aronia, Borówka amerykańska, Jeżyny, Nektarynka, Porzeczki, Wiśnie, Żurawina

Produkty zbożowe: Amarantus (mąka i ziarno), Jęczmień

Przyprawy: Bazylia, Cząber, Estragon, Oregano, Rozmaryn, Tymianek

Inne: Całe żółtko, co drugi dzień, Pestki dyni, Pestki słonecznika, Sezam, Tofu

11 MIESIĄC

Warzywa: Bakłażan, Bób, Cieciorka, Fasola biała i czerwona, Kapusta kiszona, Ogórek kiszony, Ogórek świeży gruntowy, Papryka, Pomidor gruntowy, Rzodkiew, Soja

Owoce: Ananas, Awokado, Papaja, Passiflora, Poziomki, Truskawki

Produkty zbożowe: Bułki, Chleb, Kasza jęczmienna, Kaszka manna, Kuskus, Makaron pszenny, Płatki owsiane

Przyprawy: Cynamon, Czosnek, Goździki, Imbir, Kolendra, Koperek, Natka pietruszki, Papryka słodka, Pieprz, Szczypiorek

Nabiał: Jogurt, Kefir, Maślanka, Twarożek

Inne: Całe jajko 3-4 razy w tygodniu, Kiełki lucerny, Kiełki rzeżuchy, Kiełki rzodkiewki, Kiełki słonecznika, Kiełki soi, Wodorosty, Spirulina

12 MIESIĄC

Warzywa: Cykoria, Rzepa

Owoce: Figi

Inne: Gałka muszkatołowa, Wanilia, Zmielone orzechy

13 MIESIĄC

Warzywa: Pieczarki, Rzodkiewki, Sałata

Owoce: Cytryny, Grejpfruty, Limonki, Kaki, Mandarynki, Pomarańcze, Poziomki

Nabiał: Mleko krowie, Ser żółty

Inne: Czekolada, Masło z orzechów ziemnych, Miód

PO SKOŃCZENIU 2 LAT

Inne: Całe orzechy, Mak, Pestki granatu

PO SKOŃCZENIU 3 LAT

Inne: Nasiona chia

Przygotowałam dla was tą listę gotową do wydruku. Można ją powiesić na lodówce czy w innym widocznym miejscu w kuchni i traktować jako pewną podpowiedź, ale nie ostateczną wyrocznię.

Kolejność wprowadzania produktów - nowa wersja (64 pobrania)

Related Post

2 komentarze

  1. Natalia

    24 lipca 2017 at 23:30

    Świetny wpis! Ja mam w domu 9-miesięcznego malucha.Pobieram ,napewno będę zerkać 🙂

    1. Magdalena

      26 lipca 2017 at 20:45

      Super. Mam nadzieję, że będzie lista przydatna.

Leave a Reply