Każdy rodzic czeka na moment, gdy jego pociecha zacznie jadać stałe pokarmy, ale jednocześnie ma pełno pytań z tym związanych. Od czego zacząć? Kiedy można podać gruszkę, a kiedy jogurt? Wśród rodziców panuje wiele odrębnych strategii. Jedni boją się wprowadzać potencjalnie alergenne produkty jak truskawki, cytrusy czy orzechy i czekają z ich wprowadzeniem jak najdłużej. Inni rodzice już 7-8 miesięcznemu dziecku podają truskawki (bo akurat sezon), jogurt czy słodzoną wodę do picia (wolę tego nie komentować).
By nie błądzić we mgle trzy lata temu sama szukałam informacji na temat tego, w którym momencie powinnam wprowadzać poszczególne produkty do diety mojej córki. Znalezione w sieci czy poradnikach informacje często różnią się między sobą. Niektóre źródła podają, by mango wprowadzać w 9 miesiącu życia, inne by po roku, a jeszcze inne, by w wieku 3 lat (to już chyba jednak lekka przesada). Znalazłam kilka ciekawych zestawień i wydrukowałam je sobie, by mieć jakieś rozeznanie w tym, kiedy organizm dziecka jest gotowy na poszczególne nowe pokarmy. Sama nie trzymałam się zawsze ściśle tej listy, bo brałam też pod uwagę sezonowość owoców czy apetyt dziecka (gdy córka sama sięgała po mandarynki, to dostawała do spróbowania, pomimo tego, że nie miała jeszcze roku).
Taka lista jest jednak przydatna, by wiedzieć, które warzywa są lżej strawne dla małego brzuszka, że lepiej jest zacząć od zbóż bezglutenowych czy że nie ma co się śpieszyć z wprowadzaniem do diety dziecka nabiału.
Na blogu można było do tej pory ściągnąć listę, którą sama skompilowałam ze znalezionych w różnych źródłach informacji i z której korzystałam podczas rozszerzania diety mojego młodszego malucha. Ponieważ sama zauważałam jej braki, zrobiłam teraz uaktualnioną wersję, w której zamieściłam więcej owoców i warzyw, algi czy znalezioną niedawno informację o tym, by nasiona chia podawać dziecku dopiero po skończeniu 3 roku życia. Oczywiście na liście nie ma mięsa i ryb, bo ich nie jemy. Myślę jednak, że łatwiej znaleźć informacje kiedy wprowadzić je do diety niż ma to miejsce w przypadku siemienia lnianego czy egzotycznych owoców.
Mam nadzieję, że lista będzie dla was przydatna. Na końcu dodałam listę w wersji do pobrania (jest też dostępna w zakładce Do pobrania)
KOLEJNOŚĆ WPROWADZANIA PRODUKTÓW
1-6 MIESIĄC
Zalecane jest wyłączne karmienie piersią do ukończenia przez dziecko pół roku. Karmimy na żądanie.
7 MIESIĄC
Warzywa: Bataty, Brokuł, Brukselka, Cukinia, Dynia, Fasolka szparagowa, Groszek zielony, Kabaczek, Kalafior, Kapusta biała, Kapusta czerwona, Kapusta włoska, Kukurydza, Marchewka, Patison, Pietruszka, Seler, Soczewica czerwona, Zielony groszek, Ziemniak
Owoce: Czarne jagody, Dzika róża, Jabłko
Produkty zbożowe: Kasza jaglana, Kasza kukurydziana, Kasza ryżowa, Mąka kukurydziana, Mąka ryżowa, Ryż biały, Ryż brązowy
Przyprawy: Natka pietruszki
Inne: Bezerukowy olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Pół żółtka, co drugi dzień, Siemię lniane (świeżo mielone)
8 MIESIĄC
Warzywa: Burak, Botwinka, Fasola mung, Kalarepa, Por, Soczewica zielona
Owoce: Brzoskwinie, Gruszka, Jagody goji, Maliny, Morela
Inne: Masło
9 MIESIĄC
Warzywa: Jarmuż, Szparagi
Owoce: Banany, Czereśnie, Daktyle, Kiwi, Mango, Melon, Mirabelki, Morela, Renklody, Rodzynki, Suszone śliwki, Śliwki węgierki, Winogrona
Produkty zbożowe: Kasza gryczana niepalona, Kasza krakowska, Kasza quinoa (komosa ryżowa), Mąka sojowa
Przyprawy: Kminek, Koper suszony, Majeranek
10 MIESIĄC
Warzywa: Cebula, Groch, Szczaw, Szpinak
Owoce: Agrest, Arbuz, Aronia, Borówka amerykańska, Jeżyny, Nektarynka, Porzeczki, Wiśnie, Żurawina
Produkty zbożowe: Amarantus (mąka i ziarno), Jęczmień
Przyprawy: Bazylia, Cząber, Estragon, Oregano, Rozmaryn, Tymianek
Inne: Całe żółtko, co drugi dzień, Pestki dyni, Pestki słonecznika, Sezam, Tofu
11 MIESIĄC
Warzywa: Bakłażan, Bób, Cieciorka, Fasola biała i czerwona, Kapusta kiszona, Ogórek kiszony, Ogórek świeży gruntowy, Papryka, Pomidor gruntowy, Rzodkiew, Soja
Owoce: Ananas, Awokado, Papaja, Passiflora, Poziomki, Truskawki
Produkty zbożowe: Bułki, Chleb, Kasza jęczmienna, Kaszka manna, Kuskus, Makaron pszenny, Płatki owsiane
Przyprawy: Cynamon, Czosnek, Goździki, Imbir, Kolendra, Koperek, Natka pietruszki, Papryka słodka, Pieprz, Szczypiorek
Nabiał: Jogurt, Kefir, Maślanka, Twarożek
Inne: Całe jajko 3-4 razy w tygodniu, Kiełki lucerny, Kiełki rzeżuchy, Kiełki rzodkiewki, Kiełki słonecznika, Kiełki soi, Wodorosty, Spirulina
12 MIESIĄC
Warzywa: Cykoria, Rzepa
Owoce: Figi
Inne: Gałka muszkatołowa, Wanilia, Zmielone orzechy
13 MIESIĄC
Warzywa: Pieczarki, Rzodkiewki, Sałata
Owoce: Cytryny, Grejpfruty, Limonki, Kaki, Mandarynki, Pomarańcze, Poziomki
Nabiał: Mleko krowie, Ser żółty
Inne: Czekolada, Masło z orzechów ziemnych, Miód
PO SKOŃCZENIU 2 LAT
Inne: Całe orzechy, Mak, Pestki granatu
PO SKOŃCZENIU 3 LAT
Inne: Nasiona chia
Przygotowałam dla was tą listę gotową do wydruku. Można ją powiesić na lodówce czy w innym widocznym miejscu w kuchni i traktować jako pewną podpowiedź, ale nie ostateczną wyrocznię.
[download id=”1059″]
Świetny wpis! Ja mam w domu 9-miesięcznego malucha.Pobieram ,napewno będę zerkać 🙂
Super. Mam nadzieję, że będzie lista przydatna.
Spisywałam w każdej kategorii produkty w kolejności alfabetycznej, żeby łatwiej było znaleźć dany produkt. Teraz nie podchodzi już się tak sztywno do tego, w którym miesiącu, co się podaje, ale taka lista jest ułatwieniem na samym początku. W naszym kraju zwykle zaczyna się od marchewki, ale może to być też dynia czy brokuł, zwłaszcza gdy zaczyna się rozszerzanie diety metodą BLW. Można wtedy zaproponować 2-3 warzywa na raz, ugotowane i pokrojone w słupki. Jeśli idziemy metodą tradycyjną, to na pierwszy rzut wybrałabym te jedno czy dwuskładnikowe słoiczki, stopniowo proponując kolejne smaki. Nie ma potrzeby podawać jednego składnika przez 3 dni, ale należy obserwować dziecko, zwłaszcza gdy podajemy jakiś potencjalny alergen typu orzechy czy kakao. Powodzenia